勃起しづらい原因とは？生活習慣から見直す勃起力サポートのポイント

「最近、以前より勃起しづらくなった気がする」「途中で維持しにくいことがある」

こうした悩みは、実は年齢に関係なく多くの方が経験しています。

ただ、デリケートな内容のため、誰にも相談できず一人で抱え込んでしまう方も少なくありません。

勃起しづらさは、必ずしも重大な病気が原因とは限らず、生活習慣やストレス、体調の変化が関係していることも多いと言われています。

このブログでは、医療的な治療の話ではなく、日常生活の中で意識できるポイントを中心に紹介します。

勃起は、血液が陰茎に十分に流れ込むことで起こります。

そのため、血流の状態は非常に重要な要素の一つとされています。

また、緊張や不安が強い状態では、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

仕事のプレッシャーや人間関係、疲労の蓄積などが続くと、心身がリラックスしにくくなり、その影響が勃起のしづらさとして現れるケースもあるようです。

・睡眠

睡眠不足が続くと、疲労が回復しにくくなり、ホルモンバランスや自律神経にも影響が出やすくなります。

毎日完璧な睡眠を取る必要はありませんが、寝る時間を一定にする、スマホを見る時間を減らすなど、小さな工夫が大切です。

・運動

特に下半身の筋肉を使う運動や、軽い有酸素運動は血流をサポートすると言われています。

激しいトレーニングでなく、ウォーキングや階段を使うといった日常の動きでも十分です。

私がおすすめする筋トレ？ですが、おしっこを途中で止める様に力を入れる感覚を5秒続けて5秒休憩を1日10セット。これを2週間ほど続ければ勃起力だけでなく、上向きになったように感じるかもしれません。(あくまで個人の感想です、、、)

・ストレス管理

ストレスをゼロにすることは難しいですが、「溜め込みすぎない」ことが重要です。

趣味の時間を作る、深呼吸を意識するなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。

食事は身体の基本です。

偏った食生活が続くと、体調全体に影響を与える可能性があります。

一般的に、たんぱく質・ビタミン・ミネラル（亜鉛など）は健康維持に欠かせない栄養素とされています。

まずは食事を基本に考え、不足しがちな場合に補助的な選択肢としてサプリメントを検討する、という考え方が無理のない方法です。

勃起しづらさは、特別なことではありません。

睡眠・運動・食事・ストレスなど、日常の積み重ねが身体の状態に影響していることもあります。

・無理のない範囲で生活を整える

・一人で抱え込まない

・必要に応じて専門家に相談する

できることから、少しずつ取り組んでいきましょう。

※本記事は一般的な健康情報を目的としたものであり、医療行為や治療を代替するものではありません。

症状が続く場合や不安がある場合は、医師・医療機関にご相談ください。